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《无器械健身:用自身体重锻炼》电子书[PDF]




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本资料所属分类:

生活 其它运动 健美

更新时间:2013年10月01日

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[无器械健身:用自身体重锻炼].(美)劳伦.扫描版.PDF 28.7MB
28.7MB
电子书http://www.beritakaget.com: 无器械健身:用自身体重锻炼
作者:  (美)劳伦
译者:  蔡杰
图书分类: 时尚/娱乐
资源格式: PDF
版本: 扫描版
出版社: 北京科学技术出版社
书号: 9787530459928
发行时间: 2012年09月
地区:  大陆
语言:  简体中文
简介

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目录

前进!
1 任务目标:结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练?
4 为什么进行力量训练?
5 究竟什么是体能?
6 营养:回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼!

附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志



内容介绍

美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦,总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以进行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信!

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