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《男人!别说你懂健身》电子书[PDF]




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本资料所属分类:

生活 其它运动 健美

更新时间:2013年9月24日

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[男人!别说你懂健身].闫文龙.扫描版.pdf 77.4MB
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电子书http://www.beritakaget.com: 男人!别说你懂健身
作者:  闫文龙
图书分类: 健康/两性
资源格式: PDF
版本: 扫描版
出版社: 华夏出版社
书号: 9787508065298
发行时间: 2011年09月
地区:  大陆
语言:  简体中文
简介

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目录

前言
快速选择你最需要的健身方法
男人身上最让女人着迷的8个部位
本书教练展示
上篇
:分部位完美肌肉锻炼方案
Part 1知名顶级私人教练赵天辉:型男第一步,从胸肌开始!
01 胸肌鼓起来,穿衣更有型
02 徒手训练:胸部线条,方形最炫
03 哑铃训练:打造胸部“立体肌”
04 杠铃训练:胸肌分界线速成
05 器械训练:让男人彻底“胸”起来
06 胸部肌肉训练四周完美计划
07 对话赵天辉 ——“Just do it!生命不息,运动不止!”
Part 2 超有型资深明星教练高信东:甩开啤酒肚,做腹肌潮男!
01 “王”字腹肌,王者风范
02 徒手训练:不“腹赘”,才健美
03 哑铃训练:腹肌有力量,活力又健康
04 杠铃训练:塑造更立体的腰腹肌肉
05 器械训练:全力打造“王”字腹肌
06 腹部肌肉训练四周完美计划
07 对话高信东——“培养健身意识,就能收获健康!”
Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌:“肩”强男人味,自信练出来 !01 臂膀“靠得住”,运动更轻松
02 徒手训练:塑坚实肩膀,做女人港湾
03 哑铃训练:臂膀肌肉训练攻略
04 杠铃训练:肩窄又下垂,不是没得救
05 器械训练:力量型臂膀,异性的最爱
06 肩部肌肉训练四周完美计划
07 对话杨斌——“运动是一种享受,而绝非忍受?!?br>Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义:后背倒三角,气质自凸显!
01 练背部,强脊椎
02 徒手训练:攻克背部的每一小块肌肉
03 哑铃训练:背部肌肉全方位训练
04 杠铃训练:性感地带,“背”受关注
05 器械训练:腰背力量练出来
06 背部肌肉训练四周完美计划
07 对话蒋垂义——“体质再弱,锻炼也能彻底改变你!”
Part 5 国家级健美操培训导师刘悦:男人臀腿曲线,超MAN性感标志
01 性感的臀部和大腿犹如雕刻
02 徒手训练:诱人臀形,紧致有力
03 哑铃训练:“精雕细琢”臀部肌肉
04 杠铃训练:紧实臀腿,极度性感
05 器械训练:臀腿力量,健康标尺
06 臀腿肌肉训练四周完美计划
07 对话刘悦——“健身让我具备更好的综合素养!”
下篇
:塑身健体独家拯救方案
Part 6 时尚界热门特约教练柳欣:减肥!肥胖男瘦身秘籍!
01 从“肥男”到“型男”华丽转身
02 独家拯救方案一:迅速燃烧脂肪
03 独家拯救方案二:将赘肉变成肌肉
04 对话柳欣—— “运动减肥成功的人一定会爱上训练!”
Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉:增??!骨感男变身秘籍!
01 从“骨感男”变“大块头”
02 独家拯救方案一:让身体全面增肌
03 独家拯救方案二:局部肌肉塑形
04 对话朱晓辉 —— “健身就像是银行存钱!”
Part 8 中国首位五星级私人教练李欣:康复!普拉提回报你健康身体!
01 普拉提神奇运动疗法
02 男人普拉提课堂,塑造你的完美肌体
03 减肚收腹,练就性感腹肌
04 修正脊椎,做挺拔男人
05 白领健康特别课堂
06 亚健康恢复四周训练计划
07 对话李欣 ——“体质再弱,锻炼也能彻底改变你!”
Part 9 现代健身业领头羊袁睿超:拉伸!上班族最需要的运动!
01 拉伸:筋长一寸,寿延十年
02 拉伸前,您要知道的事儿
03 从头到脚做拉伸,生活实用全方案
04 肌肉需拉伸,柔韧更饱满
05 日常放松休闲,拉伸无处不在
06 对话袁睿超 ——“身体‘平衡’,才是健康的根本!”
Part 10 国际资深健身教练嵇思达:饮食!好身材,吃出来!
01 蛋白质:肌肉增长的密码
02 认识生活中的主要营养素
03 健身人群的营养需求
04 比赛前饮食的安排原则
05 素食者的饮食安排原则
06 运动补剂的种类及摄入原则
07 对话嵇思达 ——“健身比的是毅力,非一日之功?!?



内容简介:

这是一本年轻男性的运动健身指导图解书,所选锻炼均是比较受关注且较热门的健身方式,教读者学会锻炼胸肌、腹肌等,并借助简单的器材(哑铃、杠铃等),轻松实现健身的目的。同时,以业内知名十大教练的讲授为线索,配以详细的动作分解插图,这对想要健身和正在健身的男性具有很强的指导意义,兼具可读性、美观性和实用性等多种价值。



内容截图

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